2000 kcal

21 lat, 71 kilo wagi, staż: 2 lata w kratkę (solidną kratkę, czyt. jeden tydzień chodzę drugi nie chodzę). Tylko sprzęt domowy (ławeczka gryf gryfiki + obciążenia). 2000 kcal wystarcza mi zeby utrzymać masę, 2500 kcal wystarcza żeby tyć w tempie +/- 1 kg na miesiąc.

[...] więc nie ma w czym rzeźbić - jak zrobisz zdjęcia sylwetki będzie można się więcej wypowiedzieć. W każdym bądź razie nie ma mowy o redukcji. Co do diety - powinnaś jeść min. 2000 kcal. Ilości jakie opisujesz są skrajnie niskie. Zdjęcia sylwetki wrzuć i zrób zrzuty posiłków. Jak już zdjęć parę mogę wysłać na prywatnej wiadomości jeśli jest [...]

Hej, napisz jeszcze, ile czasu spędzasz w siodle, bo to zajęcie też jest energochłonne, bo sie może okazać, że te 2000 kcal to malutko będzie ;-)

[...] więc nie ma w czym rzeźbić - jak zrobisz zdjęcia sylwetki będzie można się więcej wypowiedzieć. W każdym bądź razie nie ma mowy o redukcji. Co do diety - powinnaś jeść min. 2000 kcal. Ilości jakie opisujesz są skrajnie niskie. Zdjęcia sylwetki wrzuć i zrób zrzuty posiłków. Jak już zdjęć parę mogę wysłać na prywatnej wiadomości jeśli jest [...]

Hej, napisz jeszcze, ile czasu spędzasz w siodle, bo to zajęcie też jest energochłonne, bo sie może okazać, że te 2000 kcal to malutko będzie ;-) Jeśli szkoła to 1/2 razy w tygodniu, jak wolne (wakacje etc) to od 3-5razy. Zawsze po około 2godziny (+/-) lub jak mam więcej czasu to troche dłużej. Wszystko zależy :)

[...] podałam, bo muszę zobaczyć na ile Ci zależy na tej pomocy z naszej strony :-) - za dużo nabiału - warzyw na razie proszę nie licz a jeśli koniecznie chcesz wliczać to nie 2000 kcal a 2200 - każdy posiłek ułóż tak by miał ww, białko i tłuszcze. Np. w posiłku gdzie masz płatki owsiane i migdały brakuje źródła białka. Możesz sobie 2 jajka [...]

Co do zapotrzebowania ok. 2000 kcal. Kalorie z posiłków: http://dl.dropbox.com/u/37638793/kalorie.JPG

[...] jeszcze pare kg, waga ok. 80kg (roznie z tym bywa, raz mniej raz wiecej, musze sie zwazyc w najblizszym czasie) Zapotrzebowanie bez fizycznego wysilku to jak mowie ok. 2000 kcal, ktore prawdopodobnie ulegnie zmianie jak juz sie uporam z tym wszystkim. Tak btw - moge pic kawe zbozowa z duza iloscia cynamonu ? ok. 4-5g? nie zaburzy to niczego?

[...] 83kg/188cm. Miesieczna przerwa od systematycznych cwiczen. Wczoraj jak pisalem doszedl orbitrek to wkomponuje aeroby. Diete trzymalem i trzymam na stalym zapotrzebowaniu ~2000 kcal. (83 * 24 * 1) z czego zawsze ~2.5g bialka, ~0.8g tluszczy, a reszta czyli ~1.15g to ww (glownie z warzyw i od niedawna z owocow, ktorymi zastapilem owsiane). [...]

2000 kcal jest dobre dla 60kg dziewczyny, a nie dla faceta. Zważ się pod koniec fazy nie jem, kiedy żołądek jest pusty, wylicz swoje zapotrzebowanie, ustal na zero i obserwuj organizm. Na siłownie chodzisz wogóle czy tylko aero?

Ja wam powiem, że najchętniej to bym się zamienił w grubcia i redukował na 2000 kcal, bym nie musiał jeść tyle.

[...] prawie 2 miechy ta sama waga, myślę ok, może po prostu coraz mniej wody noszę a coś się tam buduje, a dzisiaj wchodzę po treningu na wagę, patrzę - prawie półtorej kg mniej. Minęło 3.5h a ja zjadłem ponad jakieś 2000 kcal bo się wkrviłem że masa nie idzie :)) no i skoki insy mnie rozwalają Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-01-26 22:21:03

nie mówcie mi nic o grubasach, jestem po treningu, w potreningowym zjadłem jakieś 2000 kcal :))

nie mówcie mi nic o grubasach, jestem po treningu, w potreningowym zjadłem jakieś 2000 kcal :)) Ty pilka dalej pewnie i tak docięty chłopak jesteś, więc Tobie to wolno %-)

[...] - na poczatek. Wrzuc co jesz w kalkulator na potreningu.pl :-) Nie patrzylabym w strone suplemenow zmniejszajacych laknienie a raczej na jedzenie ktore jesz obecnie. Nie ma magicznych pigulek (niestety!), sa zle nawyki ktore trzeba zmienic. 2000 kcal powinno dac Ci duze pole do manewru i glodna chodzic nie bedziesz. Masz wagę kuchenną?

[...] i weglowodany, musisz zacząć od podstawowej przemiany materii, u Ciebie to ok 1400 kcal jednak to za mało, tyle potrzebujesz, żeby tylko leżeć i pachnieć, potrzebujesz ok. 2000 kcal w klasycznym podziale 30%białka/30% tłuszczu/40% weglowodanów wychodzi Ci za dużo białka. tak więc przyjmij 100-120 g tłuszcz powinien stanowić przynajmniej 30% [...]

[...] trochę odpoczął. Nie jakies mega nadwyżki ale lekki plus pewnie był. Teraz od tygodnia znów ruszyłem zeby dociąc tę resztę. Znam swoje zero kaloryczne. Aktualnie jestem na 2000 kcal ( 140 bialka, 68 tl, 185 wg), jak na mój wzrost (170) chyba ok (na 2500-2600 juz mi masa leci w gore) . Siła na trening jest + ten tluszcz spada więc mam zamiar [...]

Aktualnie jestem na 2000 kcal ( 140 bialka, 68 tl, 185 wg), jak na mój wzrost (170) chyba ok (na 2500-2600 juz mi masa leci w gore) . Siła na trening jest + ten tluszcz spada więc mam zamiar jeszcze na tej kaloryce teraz dopalić maksymalnie i za miesiąc ze spokojem masować na lekkim plusie typu 100,200 kcal nadwyzki mysle, ze pomysl jest jak [...]

to wiec pytanie do Martina nie do mnie ja zjadam na raz ale w ciagu ~6h :-) osobiscie nie widze mozliwosci ~2000 kcal poza pizza lub shakami jesli chodzi o jeden posilek no chyba ze paczka makaronu (500g) + sos %-)

Ja na masie jestem 1500-2000 kcal powyżej mojego (niby) zapotrzebowania wyliczonego z jakichś bzdurnych wzorów. Daj więcej fatu kosztem węgli.